Hiába szed Omega-3 tartalmú készítményeket, 

ha a hatóanyag-tartalom nem éri el a kedvező hatáshoz szükséges szintet. Az Öné vajon megfelelő?

Az Omega-3 zsírsavak nagy része esszenciális zsírsav, amit csak táplálkozással lehet bevinni a szervezetünkbe, hiszen nem vagyunk képesek az előállítására.

Az Omega-3 zsírsavak három legfontosabb formája az EPA, a DHA és az ALA. 

Ezek közül az EPA és DHA az a két esszenciális zsírsav, amelyek megfelelő mennyiségben bizonyítottan hozzájárulnak a vér normál trigliceridszintjének fenntartásához, a szív megfelelő működéséhez, sőt, a normál vérnyomás fenntartásához is.

Sokan a halolajak alternatívájaként emlegetik a lenmagolajat, a repce-, a szója- és a feketecsalánolajat (perilla- vagy kínai bazsalikom olaj), amik szintén tartalmaznak Omega-3-zsírsavakat, nagyrészt alfa-linolénsavat (ALA).

Ugyan az ALA élettani hatásai is kedvezőek, de az ALA az emberi szervezetben csak korlátozott mértékben képes EPA-vá és DHA-vá átalakulni. Így az EPA és a DHA bevitele táplálkozásélettani szempontból kiemelkedően fontos.

Az Omega-3 zsírsavak fogyasztásának pozitív élettani hatása túlmutat a szív- és érrendszer védelmén. Ismert, hogy az anya szervezetéből vagy az anyatejből felvett DHA hozzájárul a magzat és az anyatejjel táplált csecsemő megfe­lelő agyi fejlődéséhez, valamint szemének megfelelő fejlődéséhez. Ehhez azonban már napi 450 mg DHA bevitelre van szüksége a várandós és szoptató anyáknak.

Emellett legalább napi 250 mg DHA napi bevitele felnőttek esetében hozzájárul a normál agyműködés és normál látás fenntartásához is.

Ha a szív- és érrendszerre kifejtett kedvező hatása miatt szeretnénk Omega-3 zsírsavakat fogyasztani, mindenekelőtt ügyeljünk arra, hogy EPA és DHA zsírsavakat vigyünk be a szervezetünkbe. Az EPA és DHA zsírsavak legfontosabb forrása a halakból kinyert halolaj. 

Fontos  kihangsúlyozni, hogy a kedvező hatást nem a halolajjal, hanem a halolajban található EPA és DHA tartalommal lehet elérni!

Legalábbis étrend-kiegészítők vagy tápszerek esetében, amikor a szükséges EPA és DHA pótlásról kapszulák, olajok bevitelével szeretnénk gondoskodni.

Ezek a termékek ugyanis tisztított halolajat tartalmaznak. Többféle minőségű (EPA+DHA tartalmú) tisztított halolaj létezik, az egészen alacsony koncentrációtól a rendkívül tiszta, prémium minőségig. 

Néhány étrend-kiegészítő termék leírása a hal fajtáját, a kifogás helyét, vagy a halolaj-tartalom mennyiségét emeli az üzenet középpontjába. Valójában a kedvező hatás nem attól függ, hogy az alapanyagot adó halat hol fogták ki és milyen fajtájú, de még attól sem, hogy mekkora a termék halolaj tartalma!

A helyes döntést úgy hozhatjuk meg, ha megbízható forrásból származó terméket választunk, és a termék hatóanyag-tartalmát, az EPA és DHA mennyiségét helyezzük előtérbe!

Igaz, hogy a szív megfelelő működését már napi 250 mg EPA és DHA bevitele is hatékonyan támogatja. Sajnos sok olyan Omega-3 tartalmú készítmény van a piacon, amely még ezt a mennyiséget is csak több kapszula bevételével biztosítja.

További pozitív hatás eléréséhez azonban jelentősen nagyobb dózisban kell szednünk az EPA és DHA zsírsavakat.

a szív megfelelő működéséhez

a normál vérnyomás fenntartásához

a vér normál trigliceridszintjének fenntartásához

Tudományos kutatásokkal alátámasztott tény, hogy a vér normál triglicerid szintjének fenntartásához napi 2 gramm (2000 mg) EPA és DHA bevitel szükséges, a normál vérnyomás fenntartásához pedig napi 3 grammra (3000 mg) van szüksége a szervezetünknek!

Számoljon utána: az Ön által jelenleg szedett készítményből hány kapszulát kellene szednie ehhez a hatóanyag-mennyiséghez?

Ön is könnyen ellenőrizheti, hogy a normál vérnyomás fenntartását támogató napi 3000 mg EPA+DHA bevitelt hány kapszula fogyasztásával tudná biztosítani más Omega-3 készítmény esetében.  Előfordulhat, hogy csak 13-15 kapszula tartalmaz ilyen magas hatóanyag-mennyiséget! 

Források:

Egészségre vonatkozó állítások forrása: az Európai Bizottság 432/2012/EU rendelete, illetve az Európai Bizottság 440/2011/EU rendelete.

Felhasznált irodalom:

Mori TA. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: epidemiology and effects on cardiometabolic risk factors. Food Funct. 5; 2004-2019. 2014.

Dietary supplementation with n-3 polyunsaturated fatty acids and vitamin E after myocardial infarction: results of the GISSI-Prevenzione trial. Lancet 354; 447-455. 1999.

Dr. Hancz Csaba: Haltenyésztés, egyetemi jegyzet, Kaposvár, 2007.

Copyright © 2018. BioCo Magyarország Kft.